Не внешне – внутренне. Перестал втягиваться в эмоциональные провокации. Перестал оправдываться. Начал выстраивать четкие рамки: что он готов терпеть, а что – нет. Говорил спокойно, уверенно, без истерик. Не шел на сближение, если чувствовал, что это очередной цикл «качелей». Через несколько месяцев жена сама ушла. Без громких сцен, просто однажды собрала вещи. Сказала: «Я больше так не могу». Оставила Сергею младшего сына-школьника. Сначала было непросто. Не столько из-за ее ухода, сколько из-за пустоты, которая осталась внутри после долгих лет эмоционального напряжения. Но потом пришло ощущение тишины. Он не мстил, не обсуждал ее с детьми, не искал виноватых. Просто начал жить по-другому. С уважением к себе. С вниманием к тому, как он чувствует, с кем он рядом и что из этого рождается. Вывод: важно вовремя получить нужную информацию и применить ее для самозащиты. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДСКАЗКА • Вы знаете типы социальных хищников. Пару раз в неделю играйте с собой в игру: вспоминайте людей из вашего нынешнего окружения или из вашего прошлого, также подойдут герои книг и фильмов. Анализируйте их поведение, как себя чувствует их окружение, попробуйте примерить на них эти типажи. Это не про навешивание ярлыков, а про возможность быстро идентифицировать токсичное абьюзивное и манипулятивное поведение. Опора на себя, или внутренняя опора Это только в кино герои могут говорить идеальными фразами, вставать в эффектные позы. В реальной жизни вы можете замешкаться, скомкать слова или не сориентироваться в моменте. Это абсолютно нормально. Главное, чтобы вы всегда ощущали свою внутреннюю опору. Что значит «опора»? Когда вы прислушиваетесь к себе, доверяете себе. Когда принимаете решение или делаете выбор в пользу того, что говорить, а что не нет, что делать, а что не делать, на чем-то основываясь. И это «что-то» внутри вас. Вот составляющие внутренней опоры, ее столбы, структура: 1) Знание и принятие себя. • Знание своих сильных и слабых сторон.
• Умение распознавать и принимать свои чувства, эмоции, потребности. Когда вы в контакте с собой, то вам проще с собой договориться, понять себя и определиться с решением, ответом и так далее. 2) Ценности. Ценности человека – это фундаментальные убеждения, принципы и идеи, которые определяют, что для человека важно и значимо, имеет для него смысл. То, чем он руководствуется в своих действиях. Примеры ценностей: любовь, семья, честность, свобода, справедливость, творчество, саморазвитие, здоровье, безопасность и т. д. 3) Опыт – ваше прошлое, из которого вы вынесли уроки. • Уроки, выводы. • Сам факт того, что вы прошли через трудности, справились. • Даже если не было побед, какого-то положительного итога – вы это пережили. 4) Сильные качества – знать, ценить свои сильные стороны и опираться на них. • Личностные качества. • Профессиональные качества. 5) Победы и достижения – вы могли, вы доводили до результата, вы уже в чем-то были победителями и уже смогли достичь вершины. Важен сам факт, что у вас получилось, вы справились. Победа в конкурсе чтецов в третьем классе, первая должность генерального директора, научились плавать, похудели на 10 килограммов и т. д. Что угодно – лишь бы вам это давало осознание: «Я смог». • Профессиональные достижения. • Результаты личного развития. • Замена вредных привычек. • Внедрение полезных привычек. • Крупные покупки и т. д. 6) Окружение – поддерживающее, сильное, вдохновляющее окружение, которое дает вам поддержку, советы, силы, просто заряжает позитивной энергией. Вы понимаете, что можете к этим людям обратиться. Это ваши единомышленники, те, кто вас поддержит в любой ситуации. 7) Духовная база – ваше представление о мироустройстве, философские, религиозные основы. • Ваши представления о духовном пути. • Ваш взгляд на мироустройство. • Предпочтительная для вас религия или атеизм, агностицим. 8) Материальные ресурсы – ваше имущество, счета, накопления. То, что имеете сейчас. То, чем обладали когда-то. Вы это заработали, вам это подарили или передали по наследству. Это часть вашей жизни. • Ваш самый большой доход за конкретный временной период. • Ваша самая крупная покупка. • Самый лучший подарок, который вам когда-либо делали. • Ваши материальные активы. 9) Личные границы – то, как вы видите свои личные границы и как их обозначаете, отстаиваете. Личные границы – это невидимые линии, которые помогают сохранить уважение к себе и к другим. Они формируются из наших привычек, ценностей и представлений о допустимом. Вот основные типы границ, которые важно знать и учитывать. Типы личных границ: как понять и уважать 1. Психологические границы Они определяют, как с вами можно говорить, на какие темы и как к вам обращаться. Например, кому вы позволяете обращаться на «ты», а кому предпочитаете «Вы». Это касается и тона общения, и допустимых тем в разговоре. 2. Ценностные границы Связаны с вашими убеждениями, взглядами и принципами.